Αδυνάτισμα: Μύθοι και Πραγματικότητα

Η τοποθέτηση ενός αριθμού είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, οι προσπάθειες εφαρμογής του δεν τελειώνουν πάντα με επιτυχία. Και συχνά είναι οι μύθοι για την απώλεια βάρους που γίνονται εμπόδιο στο δρόμο προς την αρμονία.

Υπάρχει ένας απλός και μόνο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε "προβληματικές περιοχές"; Θα ασχοληθούμε με τους μύθους, τους πιο συνηθισμένους μεταξύ του χάνοντας βάρος.

Μύθοι και οι αρνήσεις τους

Η νηστεία, η παράκαμψη των γευμάτων, η εξάλειψη των λιπών και των υδατανθράκων από τη διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής και το ενισχυμένο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος - αυτές οι μέθοδοι έχουν δοκιμαστεί από χιλιάδες γυναίκες. Αλλά πριν επαναλάβετε την εμπειρία σας, πρέπει να καταλάβετε πώς να διακρίνετε μεταξύ των μύθων και της πραγματικότητας στην απώλεια βάρους.

Μην τρώτε μετά από 6 ώρες

Ο πρώτος μύθος για την απώλεια βάρους - δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00. Αλλά ένα πρώιμο δείπνο δεν θα σας εξοικονομήσει από το υπερβολικό βάρος, εάν άλλοτε υπερκατανάλωση, υπερβαίνοντας την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων από το σώμα.

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μόνο χάρη στη λιμοκτονία της νύχτας, προκαλείτε μια αγχωτική κατάσταση, η οποία τελικά οδηγεί σε αϋπνία και μια διακοπή της διατροφής τη νύχτα. Ο ύπνος με άδειο στομάχι δεν είναι εύκολος και επιβλαβής, ειδικά για άτομα που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Οι υποστηρικτές του μύθου της απώλειας βάρους μπορούν να υποστηρίξουν ότι η διατροφή "μείον 60", η οποία βασίζεται στην απόρριψη φαγητού μετά τις 18:00, είναι έγκυρη. Αλλά αυτό το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, εκτός από το συνιστώμενο χρόνο δείπνου, συνεπάγεται έναν αριθμό περιορισμών στην κατανάλωση, καθώς και ένα ημερήσιο σκεύος με πρωινό πριν από την ώρα του ύπνου.

Η σωστή απόφαση θα ήταν να φάει για δείπνο φως, κυρίως πρωτεΐνες, τρόφιμα, σύμφωνα με τον ρυθμό ζωής σας. Για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους, συνιστάται να γευματίσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να λιμοκτονήσετε

Ο δεύτερος μύθος για την απώλεια βάρους - νηστεία θα βοηθήσει. Φυσικά, αν δεν φάτε - το βάρος θα μειωθεί. Αλλά αυτό θα συμβεί κυρίως λόγω της απώλειας νερού και μυϊκής μάζας και όχι λίπους.

Επιπλέον, όσο μακρύτερα ή πιο συχνά αρνείστε τον εαυτό σας για φαγητό, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να προχωρήσετε στη διαδικασία της απώλειας βάρους στο μέλλον. Το σώμα θα πάει στη λειτουργία επιβίωσης - θα σώσει το λίπος σε κάθε ευκαιρία και είναι εξαιρετικά απρόθυμη να χωρίσει με το συσσωρευμένο. Ως εκ τούτου, τα οφέλη της νηστείας - μόνο ένας μύθος, που δεν οδηγούν σε μια σταθερή και υγιή απώλεια βάρους.

Οποιοσδήποτε υδατάνθρακας οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Ο τρίτος μύθος για την απώλεια βάρους - για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες πρέπει να εξαλειφθούν, επειδή αυτά είναι επιπλέον θερμίδες. Αλλά εδώ όλα δεν είναι τόσο απλά.

Οι υδατάνθρακες είναι "γρήγοροι" και "αργίοι". Τα πρώτα μετατρέπονται εύκολα σε γλυκόζη και απορροφώνται, αλλά δεν κορεσμούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα τελευταία απελευθερώνουν σταδιακά και δίνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού.

Φυσικά, τα τρόφιμα που περιέχουν μια σημαντική αναλογία υδατανθράκων, θερμίδων. Αλλά η απόρριψη τους είναι λάθος για διάφορους λόγους. Πρώτον, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς υδατάνθρακες χωρίς να υφίσταται κόπωση, υπνηλία και απώλεια δύναμης. Και στο μέλλον, μπορεί να υπάρχουν πιο σοβαρές συνέπειες με τη μορφή διάσπασης των πεπτικών οργάνων.

Δεύτερον, η χρήση των "αργών" υδατανθράκων είναι αρκετά συμβατή με την απώλεια βάρους. Αρκεί να μειωθούν οι μερίδες και να δοθεί προτίμηση στα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κριθάρι, φαγόπυρο και χυλό κεχρί, φρούτα, ξηροί καρποί κ.λπ.). Ένα καλό παράδειγμα είναι η απώλεια βάρους στα δημητριακά.

Πάρτε λίπος από το λίπος

Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη δεν είναι οι εχθροί της απώλειας βάρους. Είναι καλά κορεσμένα και, όταν χρησιμοποιούνται σε λογικές ποσότητες, δεν παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους.

Οι λιπαρές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αντισταθμίζονται εν μέρει από την κατανάλωση ενέργειας της πέψης τους. Η απώλεια βάρους σε αυτά τα τρόφιμα είναι δυνατή εάν τρώτε τα σωστά λίπη που περιέχονται σε ψάρια, κρέας, φυτικά έλαια, σπόρους, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Είναι πολύ πιο υγιεινά και ασφαλέστερα από τους "γρήγορους" υδατάνθρακες, αλλά και απαραίτητα για την υγεία των γυναικών.

Πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά.

Η απώλεια βάρους αποκλειστικά σε τρόφιμα χωρίς λίπος είναι ένας άλλος μύθος, ένα τέχνασμα για τους κατασκευαστές που θέλουν να επωφεληθούν από την επιθυμία των ανθρώπων να γίνουν αδύνατοι. Τα λιπαρά που εξάγονται από τα προϊόντα πρέπει να αντικαθίστανται με άλλα πρόσθετα για να διατηρηθεί ελκυστική γεύση.

Συχνά, τέτοια προϊόντα περιέχουν γλουταμινικό νάτριο, τεχνητά γλυκαντικά και γεύσεις. Η χρήση τους αναφλέγει την όρεξη και διεγείρει ένα άτομο να αυξήσει τις μερίδες, πράγμα που δεν είναι επωφελές για τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Υπάρχουν τροφές χωρίς λιπαρά, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα και όχι σε τακτική βάση. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να πάρει την ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα λίπους, και αυτό συνεπάγεται δερματικά προβλήματα, ορμονικές ανισορροπίες και μεταβολικές διαταραχές.

Πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα

Ο μύθος για τα οφέλη του να μην έχει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο είναι ένα από τα πιο ύπουλα. Αφού παραλείψετε ένα γεύμα, η όρεξή σας θα παίξει σοβαρά, και κινδυνεύετε να υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, με έντονη πείνα, κάθε φαγητό θα φανεί πολύ νόστιμο και ο εγκέφαλος και το στομάχι θα ζητήσουν "αποζημίωση" για ταλαιπωρία.

Οι διατροφολόγοι αποτυγχάνουν αυτό το μύθο για την απώλεια βάρους και προτείνουν να τρώτε σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αποφύγετε την πείνα και τις βλάβες. Σε περίπτωση ξαφνικής όρεξης, θα πρέπει να αποθεματοποιήσετε ένα υγιεινό σνακ - κροτίδες ή ράβδους ολικής αλέσεως, καρύδια, φρούτα.

Το κακό βοηθάει στην απώλεια βάρους χωρίς διόρθωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας

Ο επικίνδυνος μύθος σχετικά με τη δυνατότητα απώλειας βάρους χωρίς προσπάθειες με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής (διάφορα συμπληρώματα και αμφισβητήσιμα φάρμακα) απαιτεί λεπτομερή εξέταση. Πωλούνται με τη μορφή κοκτέιλ, τσαγιού, καφέ, δισκίων, γλειφιτζούρι, σπρέι κλπ.

Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να δράσουν σε διάφορες κατευθύνσεις:

  • καταστολή της όρεξης?
  • μείωση του βάρους (διουρητικό, καθαρτικό αποτέλεσμα κ.λπ.) ·
  • αντικαταστήστε τα τρόφιμα

Όλα είναι ανθυγιεινά και παράγουν αποτέλεσμα δημιουργώντας μια ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Μεταξύ των παρενεργειών των συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους είναι η αφυδάτωση, ο τρόμος, η ξηροστομία, η όραση, ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη, η δυσλειτουργία του ήπατος και των νεφρών.

Επιπλέον, μερικά από αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά. Εξοικονόμηση του αποτελέσματος από τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για πάντα - ένας άλλος μύθος για την απώλεια βάρους. Μετά την άρνησή του να συμπληρώσει το βάρος θα επιστρέψει, και οι ασθένειες που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα της "απώλειας βάρους" μπορεί να παραμείνει.

Το αυξημένο νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους

Ο μύθος που σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα της αυξημένης κατανάλωσης νερού για την απώλεια βάρους, δεν προέκυψε τυχαία. Το νερό είναι πραγματικά απαραίτητο για το σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο στο ποσό που αντιστοιχεί στην καθημερινή ανάγκη ενός ατόμου (30 ml ανά 1 kg βάρους).

Εάν, σύμφωνα με τις συστάσεις στο Διαδίκτυο, αρχίσετε να το πίνετε κατά 3-4 λίτρα, υπερβαίνοντας τον κανόνα σας, η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί λόγω της πληρότητας του στομάχου με νερό, αλλά όχι για πολύ.

Η ενσωμάτωση του μύθου της απώλειας βάρους, χάρη στη θαυματουργή επίδραση του νερού, δεν θα έχει σημαντική επίπτωση στο βάρος εάν οι διατροφικές συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα παραμείνουν οι ίδιες. Αλλά το ανεπιθύμητο "επίδομα" θα είναι το οίδημα, η αυξημένη πίεση, η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού, η ανεπάρκεια ορυκτών και βιταμινών.

Μπορείτε να χάσετε σκοπίμως σε ένα μέρος

Και ο τελευταίος μύθος, που πιθανότατα είναι ένα γυναικείο όνειρο, χάνει βάρος μόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να διατηρήσουν τα στήθη τους πλούσια, αλλά απομακρύνουν το λίπος από την κοιλιά, τα πόδια ή τους μηρούς τους.

Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποδεχθείτε απώλειες όγκου σε όλα τα μέρη. Το λίπος, κατά κανόνα, αφήνει το σώμα άνιση, αλλά ποια μέρη δημιουργούνται πρώτα, εξαρτάται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Δυστυχώς, για την πλειοψηφία των ανθρώπων που χάσουν βάρος, το στομάχι και οι γοφοί μειώνονται τελευταία, η οποία σχετίζεται με τη γυναικεία φυσιολογία. Η επιλογή είναι απλώς ένας άλλος μύθος για την απώλεια βάρους.

Φυσικά, η μελέτη της ανακούφισης των μυών σε προβληματικές περιοχές είναι δυνατή όταν κάνετε γυμναστήριο και μια σειρά από διαδικασίες μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αλλά χωρίς δίαιτα και απώλεια βάρους (σε όλα τα μέρη) δεν θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στον όγκο. Εάν χρειάζεστε ακριβή απώλεια βάρους - αυτό είναι το έργο των πλαστικών χειρουργών. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο σωστής και αποτελεσματικής απώλειας βάρους →

Συχνά, η επιδίωξη της αρμονίας σας κάνει να ξεχάσετε μια λογική προσέγγιση και να οδηγήσετε σε θλιβερές συνέπειες. Το γρήγορο αποτέλεσμα χωρίς προσπάθεια είναι απλώς ένας μύθος και η αλήθεια για την απώλεια βάρους έγκειται στη συνεχή εργασία στον εαυτό σας, στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας και στην επιλογή ενός ατομικού συστήματος διατροφής.

Συντάκτης: Yana Semich,
ειδικά για το Mama66.ru

30 μύθοι για την απώλεια βάρους: να καταστρέψουν και να δράσουν

Επιδιώκοντας το ιδανικό βάρος, ένα άτομο είναι ικανό για πολλά.

Ωστόσο, το μόνο πράγμα για το οποίο οι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι είναι να εργαστούν που πρέπει να εφαρμοστούν.

Προκειμένου να χάσουν 10 κιλά την εβδομάδα, πιστεύουν σε πολυάριθμους μύθους για την απώλεια βάρους.

Το σώμα περιμένει απεργία πείνας, χάπια και το πιο σκληρό σχήμα στον αθλητισμό.

Μια τέτοια προσέγγιση βλάπτει το σώμα και υπονομεύει την υγεία. Και όμως, οι μύθοι συνεχίζουν να ζουν για ανθρώπους που θέλουν άμεσα αποτελέσματα.

10 μύθοι σχετικά με τη διατροφή στην απώλεια βάρους

1. Εάν τρώτε λιγότερα, τότε γρήγορα να χάσετε βάρος

Αυτή η αρχή μπορεί να οδηγήσει μόνο σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Επειδή το σώμα χρειάζεται καθημερινή ενέργεια, η οποία σχηματίζεται από απορροφημένο φαγητό.

Έτσι, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή σε εκείνα τα προϊόντα που είναι καθημερινά στο τραπέζι που χάνει το βάρος του ατόμου.

Η κατάσταση ισχύος είναι σημαντική.

Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι μία φορά, αλλά το αντίστροφο.

Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα την ημέρα.

Μόνο μικρές μερίδες για να διατηρηθεί ένας ενεργός μεταβολισμός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένα λογικό σύνολο λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα δώσει ένα πραγματικά πραγματικό αποτέλεσμα.

2. Τα συμπληρώματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα

Σήμερα υπάρχει ένας άπειρος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής. Όλα έχουν φυτική σύνθεση και διαφορετική πορεία δράσης.

Μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής που προορίζονται για απώλεια βάρους, υπάρχουν εκείνα που αναμφίβολα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Είναι απαραίτητο μόνο να καταλάβουμε - σε ποια τιμή επιτυγχάνεται αυτό;

Η σύνθεση τέτοιων προσθέτων περιέχει κρυμμένα χημικά στοιχεία που, εκτός από το να εμποδίζουν το κέντρο της πείνας, παραβιάζουν την υγιή εργασία της καρδιάς.

Η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου γίνεται καταθλιπτική και καταθλιπτική.

Ένα άτομο δεν λαμβάνει χαρούμενα συναισθήματα ακόμη και από το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Και το πιο σημαντικό είναι ότι με αυτή τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ένα άτομο δεν μαθαίνει την κατάλληλη κουλτούρα στη διατροφή. Για αυτόν, όλα κάνουν ένα χάπι.

Αυτό σημαίνει ότι μόλις το χάπι ληφθεί, το άτομο που χάνει βάρος θα επιστρέψει στην κατανάλωση πολλών λάθος φαγητού.

Ως αποτέλεσμα, τα χαμένα κιλά θα ανακάμψουν γρήγορα.

3. Τα τρόφιμα χωρίς λίπος είναι πάντα καλύτερο για την απώλεια βάρους.

Ένας άλλος μύθος που επιβραδύνει τη διαδικασία απαλλαγής από χιλιάδες. Συχνά, οι κατασκευαστές επιτυγχάνουν την επίδραση της "απολίπανσης" αντικαθιστώντας φυσικές ουσίες - συνθετικές.

Αυτά θα είναι διάφορα γλυκαντικά, χρωστικές και ενισχυτές γεύσης.

Ωστόσο, το αποτέλεσμα δίνουν το αντίθετο.

Ο εγκέφαλος λαμβάνει πληροφορίες "χαμηλών θερμίδων" και αντί για μία μερίδα, απαιτεί δέκα.

Επειδή δημιουργείται μια παρόρμηση - "δεν θα βλάψουν". Το αποτέλεσμα είναι η υπερκατανάλωση, η οποία οδηγεί σε ένα σύνολο σωματικού βάρους.

Τώρα για το ρόλο των λιπών στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι γνωστό ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από 60% λίπος. Τα ανθρώπινα όργανα καλύπτονται επίσης με ένα λεπτό στρώμα λίπους για να προστατεύονται από μηχανικές βλάβες.

Για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, αρκεί να καταναλώνετε 1 g λίπους ανά 1 kg βάρους την ημέρα.

Με ανεπαρκή ισορροπία των λιπών, η λειτουργία του εγκεφάλου διαταράσσεται και οδηγεί σε ανωμαλίες - αυτισμό, ημικρανία, πολλαπλή σκλήρυνση.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η εξάλειψη ανεπιθύμητου λίπους δεν μπορεί να το αποκλείσει και να επιλέξει τα σωστά προϊόντα.

4. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αντενδείκνυνται στην απώλεια βάρους.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποκλείσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Είναι πρωτεΐνη που θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος και να διατηρήσει το αποτέλεσμα.

Από την πρωτεΐνη είναι το ανθρώπινο σώμα.

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.

Ποιος είναι ο ρόλος του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων για την απώλεια βάρους;

Ένα από τα κύρια.

Όταν το κρέας εισέρχεται στο σώμα, περνά μέσα από την πέψη στο στομάχι.

Η διάσπαση της πρωτεΐνης είναι μια μακρά διαδικασία. Έτσι, ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα αντιμετωπίσει ένα αίσθημα πείνας, το οποίο είναι σημαντικό όταν χάσετε βάρος.

Στα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάρχει πρωτεΐνη - καζεΐνη.

Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της καζεΐνης στο σώμα. Μια μερίδα τυρί cottage το βράδυ αντικαθιστά με επιτυχία σάντουιτς με λουκάνικο.

Ο κορεσμός του σώματος θα είναι ισοδύναμος.

Μετά από όλα, το λίπος στο σώμα δεν εμφανίζεται από πρωτεΐνες, αλλά από μια υπερβολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται.

5. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.

Δεν έχει καμία σχέση με την αλήθεια. Εάν ένα άτομο εργάζεται όλη την ημέρα, τότε θα έχει δείπνο a priori μετά τις 18:00.

Δεν πρέπει να ακυρώσετε δείπνο, δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε στον καναπέ αφού έχετε φάει αυτό το γεύμα.

Τα προϊόντα που προκύπτουν θα μετατραπούν σε λιπώδη ιστό, αν δεν χρησιμοποιήσετε την ενέργεια που προέρχεται από αυτά. Η κίνηση πρέπει να συνεχιστεί για άλλες 3-4 ώρες για ύπνο.

Σε αυτή τη λειτουργία, το δείπνο μπορεί να γίνει αργότερα από τις 18:00.

6. Εάν πίνετε πολύ τσάι - μπορείτε να χάσετε βάρος

Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Η κατανάλωση πολλών υγρών δεν είναι επιβλαβής. Ωστόσο, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα παρέχει.

Συχνά, το τσάι που συνιστάται για το σκοπό αυτό έχει διουρητικό αποτέλεσμα.

Ένας οργανισμός που απελευθερώνεται από το υγρό δεν μπορεί να θεωρηθεί λεπτότερος. Το ίδιο αποτέλεσμα θα προσφέρει μια σάουνα ή καυτό ήλιο.

Μαζί με το υγρό από το σώμα θα ξεπλένονται και χρήσιμες βιταμίνες με μέταλλα. Όταν αποκατασταθεί το υπόλοιπο κατανάλωσης, το σωματικό βάρος θα επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Ένα τέτοιο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι απλώς άχρηστο.

7. Εάν υπάρχει ένα γλυκό το πρωί, τότε ο αριθμός δεν θα χαλάσει

Σε αυτή τη σύγχυση εισήγαγαν όλοι οι λάτρεις των γλυκών. Μετά από όλα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων ζαχαροπλαστικής δεν αλλάζει.

Εδώ μόνο ο υπολογισμός της ποσότητας της κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να έρθει στη διάσωση.

Αν φάτε ένα μικρό μπισκότο βρώμης το πρωί, δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στο σώμα.

Αλλά αν η σουτά για πρωινό για να δοκιμάσετε ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, τότε η λαμβανόμενη ενέργεια από αυτόν είναι αρκετή για μια μέρα.

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο αδυνατίσματος θα πρέπει να περιορίσει το γλυκό.

Αντικαταστήστε το με ξηρούς καρπούς ή μέλι.

8. Γκρέιπφρουτ, σέλινο και ανανά καίγονται λίπος

Δεν υπάρχει τροφή που να καίει λίπος.

Υπάρχουν λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι ικανά για σύντομο χρονικό διάστημα, για να επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι τόσο αμελητέο που δεν αξίζει να μιλάμε για υψηλή απόδοση.

Περισσότερη απώλεια βάρους θα συμβάλει στο γεγονός ότι αντί για ένα κομμάτι λουκάνικο, ένα άτομο θα φάει γκρέιπφρουτ.

Και έτσι καταναλώνουν τις βιταμίνες, όχι τα trans-λίπη.

9. Τα φρούτα είναι τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος.

Συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή, φυσικά δεν είναι κακό. Αλλά δεν μπορείτε να τους εκμεταλλευτείτε με οποιονδήποτε τρόπο. Τα φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης, που σημαίνει ζάχαρη.

Ένα υψηλό επίπεδο ζάχαρης προκαλεί την εμφάνιση συναισθημάτων πείνας.

Δεδομένου αυτού του παράγοντα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρούτα το πρωί. Και σε περιορισμένες ποσότητες, έτσι ώστε να καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα.

10. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να επιμείνετε σε μονογονεϊκές δίαιτες.

Αυτός ο μύθος είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους και τραυματικούς οργανισμούς. Συνήθως αυτή η δίαιτα διαρκεί περίπου 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα παράγει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Η χρήση μονοπροϊόντος με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό. Όταν τελειώσει αυτή η δοκιμή, τα κιλά επιστρέφουν αμέσως.

Επιπλέον, μια μονο-δίαιτα στο τυρόπηγμα θα φέρει παραβίαση ασβεστίου στο σώμα, και το ρύζι - στο σχηματισμό χολόλιθων.

10 μύθους κατάρτισης για την απώλεια βάρους

1. Δώστε το μέγιστο χρόνο στον αθλητισμό και πάρτε το τέλειο βάρος.

Μια τέτοια άποψη υπάρχει, αλλά δεν λειτουργεί. Οι αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζουν θετικά την εικόνα. Αυτό, φυσικά, οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει έντονη κατανάλωση θερμίδων.

Ωστόσο, το σώμα δεν είναι μόνο σε θέση να καταναλώσει θερμίδες.

Επομένως, κατά τη διάρκεια παρατεταμένων έντονων προπονήσεων, μπορεί να εμφανιστεί δυσλειτουργία στο ανθρώπινο σώμα.

Η μάζα σώματος σταματάει και σταματά να πέφτει (φαινόμενο πλατώ).

Εάν δεν κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων, το σώμα θα αρχίσει να καίει μυϊκή μάζα. Αυτό θα οδηγήσει σε μια βλάβη.

Στον αθλητισμό, η ανάπαυση για το σώμα δεν είναι λιγότερο σημαντική από την εκπαίδευση.

2. Ειδικά ρούχα προπόνησης για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος

Πολύ συχνά μπορείτε να δείτε στο γυμναστήριο ανθρώπους τυλιγμένο σε όλα τα είδη των ζωνών, σορτς και φόρμες. Όλος ο εξοπλισμός αυτός δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά θα διακοσμήσει το σώμα.

Ένα τέτοιο επιθυμητό αποτέλεσμα της εφίδρωσης επιτυγχάνεται λόγω της αδιαβροχοποίησης των πυρομαχικών.

Εδώ είναι μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αρκετό.

Πρώτον, εμφανίζεται στο δέρμα εξάνθημα από το γεγονός ότι δεν αναπνέει τη στιγμή της έντονης εφίδρωσης. Δεύτερον, το νερό που έχει εξατμιστεί επιστρέφει στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ως αποτέλεσμα, ο πελάτης θα παραμείνει με ερεθισμένο δέρμα και το ίδιο βάρος.

Ως εκ τούτου, η χρήση τέτοιων πράξεων είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

3. Η εκπαίδευση πρέπει να διαρκέσει 2 ώρες για να επιτευχθούν αποτελέσματα.

Αυτός είναι ένας κοινός μύθος.

Στην πραγματικότητα, μια σωστά σχεδιασμένη προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα. Αυτή τη φορά αρκεί για τη διεξαγωγή κατάρτισης υψηλής ποιότητας.

Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να εκπαιδεύσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Θα βοηθήσει στην κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης και θα δείξει την ορθότητα των ασκήσεων.

Με τη συστηματική διεξαγωγή της εκπαίδευσης για περισσότερο από 2 ώρες, ο οργανισμός γίνεται υπερχειλισμένος. Απειλεί με μυϊκές διαστρέμματα και τραυματισμούς στην πλάτη.

Ένας ικανός εκπαιδευτής δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να εξαντλήσετε το σώμα σας.

4. Αν κατεβάσετε τους μυς μιας συγκεκριμένης ομάδας, τότε αυτό το μέρος του σώματος θα χάσει βάρος.

Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος σε ορισμένα μέρη του σώματος. Η μάζα μειώνεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Και αυτό σημαίνει ότι με την αυξημένη άντληση του πιεστηρίου, το στομάχι δεν θα εξαφανιστεί. Και αν επικεντρωθείς στις ασκήσεις "deadlift" ή squatting με μια μπάρα, τότε το μέγεθος των ιερέων δεν θα μειωθεί.

Η αλήθεια είναι ότι για να επαναφέρετε την υπερβολική μάζα, πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε την ισχύ.

Και μόνο μετά από αυτό, συνδέστε μια προπόνηση που καίει θερμίδες που λαμβάνονται.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν όλα τα μέρη του σώματος σε στάδια, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ευχαριστημένο με την αντανάκλαση στον καθρέφτη.

5. Για να χάσετε βάρος δεν μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση

Μετά την προπόνηση, είναι δυνατόν και απαραίτητο να φάει, γιατί αμέσως μετά την προπόνηση, η καταβολική διαδικασία ενεργοποιείται στο σώμα.

Με αυτό, το σώμα, σε αναζήτηση πρόσθετης ενέργειας, αρχίζει να καίει τους μυς.

Ο λιπώδης ιστός δεν θα επηρεαστεί.

Ως εκ τούτου, μετά το τέλος της εκπαίδευσης απαιτείται να τρώνε άπαχη πρωτεΐνη.

Ως αποτέλεσμα, ο καταβολισμός σταματά και το σώμα απορροφά το κρέας ή το τυρί cottage ως ενεργειακό καύσιμο.

6. Για την καύση λίπους απαιτείται μόνο καρδιο φόρτωση.

Μια άλλη μαζική παρανόηση.

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του χρόνου καρδιακού φορτίου ένα άτομο χάνει περίπου 250-300 θερμίδες.

Αλλά η διαδικασία της καύσης λίπους, θα ξεκινήσει μόνο 40 λεπτά μετά την έναρξη του τρέξιμου.

Ένας τέτοιος μαραθώνιος δεν είναι για όλους.

Όσον αφορά την κατάρτιση δύναμης, σε μία ώρα ένα άτομο καίει από 400 έως 700 θερμίδες.

Εξαρτάται από τη σωματική μάζα του ατόμου, το βάρος με το οποίο μπορεί να εργαστεί στο γυμναστήριο και την ένταση της προπόνησης. Η διαδικασία της καύσης θερμίδων θα συνεχιστεί ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης μερικές ακόμη ώρες.

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένας συνδυασμός προπονήσεων, που θα συνδυάζουν καρδιοαργγουσική και bodybuilding στο γυμναστήριο.

7. Η προπόνηση δύναμης θα αντλήσει τους μύες και το σώμα δεν θα γίνει θηλυκό.

Το θηλυκό σώμα είναι διαφορετικό από το αρσενικό, συμπεριλαμβανομένης της απουσίας μιας τέτοιας ορμόνης όπως η τεστοστερόνη.

Είναι αυτή η ορμόνη που επιτρέπει σε έναν άνθρωπο να κατασκευάσει περισσότερη μυϊκή μάζα. Προκειμένου να συμβεί αυτό με το θηλυκό σώμα, θα χρειαστείτε μια σημαντική δόση τεστοστερόνης που λαμβάνεται ειδικά σε χάπια.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το θηλυκό μέρος του πληθυσμού όταν χρησιμοποιεί το γυμναστήριο χρησιμοποιεί αλτήρες από 3 kg έως 8 kg, αυτό το αποτέλεσμα είναι απλά αδύνατο. Όμως τα όμορφα ανακουφιστικά όπλα και τα πόδια είναι αρκετά αληθινά με μια συστηματική επίσκεψη στην αίθουσα.

8. Εάν δεν τρώτε και τρένοτε, θα χάσετε πολλά μεγέθη.

Αυτός ο συνδυασμός ενεργειών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην εκπαίδευση. Μετά από όλα, η εκπαίδευση περιλαμβάνει την ενεργό κατανάλωση θερμίδων.

Εάν ένα άτομο σκοπίμως αρνηθεί να φάει, τότε η έλλειψη ενέργειας στην προπόνηση θα οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Δεδομένης της ευκαιρίας να κρατήσετε τη μπάρα στους ώμους σας αυτή τη στιγμή - το αποτέλεσμα θα είναι λυπηρό.

Επομένως, η διατροφή στον αθλητισμό καταλαμβάνει την κύρια θέση. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην εξεύρεση αρμονίας και χωρίς πείνα.

9. Εάν την επόμενη μέρα δεν υπάρχει τρύπα, τότε το φορτίο είναι ανεπαρκές

Και εδώ γίνεται λάθος. Αρχίζοντας την κατάρτιση, ένα άτομο πρέπει να είναι έτοιμο για την επακόλουθη προεπεξεργασία.

Αυτό αποδεικνύει ότι το μυϊκό κορσέ είναι ασθενές.

Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και τα αποτελέσματα μετά την εξαφάνιση των φορτίων. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε.

Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο επιλέγεται κατά βέλτιστο τρόπο και κατά την επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία το σώμα είναι και πάλι έτοιμο να εργαστεί στο 100%.

Ωστόσο, οι θηρευτές συμβαίνουν επίσης σε παλιούς αθλητές.

Χρησιμοποιώντας μια νέα άσκηση, οι μύες εκπονούνται εντατικά από διαφορετική οπτική γωνία. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή γαλακτικού οξέος σε μυϊκό ιστό.

10. Ο Miostimulyator μπορεί να αντικαταστήσει τις κανονικές προπονήσεις.

Μόνο στη διαφήμιση μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε χωρίς να έχετε αποτέλεσμα.

Στη ζωή, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Κανένας miostimulyator δεν θα είναι σε θέση να συστέλλει μυς με μια δύναμη όπως η σωματική άσκηση.

Οι ηλεκτρικές παλμώσεις μειώνουν επιφανειακά τον μυϊκό ιστό.

Ο λιπώδης ιστός παραμένει το ίδιο πάχος.

Ακόμη και η εξασθενητική μυϊκή σύσπαση δεν θα είναι σε θέση να τους τραβήξει στην επιφάνεια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μειωθεί η αναλογία του λίπους στο ανθρώπινο σώμα.

10 μύθοι των ανθρώπων για την απώλεια βάρους

1. Καθαρισμός του σώματος των τοξινών - ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτή η εσφαλμένη αντίληψη έχει μεγάλη δημοτικότητα. Και οι άνθρωποι αρχίζουν καθημερινά να καθαρίζουν τους κλύσματα.

Με την απελευθέρωση του σώματος από όλα τα κατάλοιπα τροφίμων, ξεπλένουν όλη την μικροχλωρίδα στο έντερο.

Έτσι, κερδίζουν νέα, πιο σοβαρά προβλήματα, σε σύγκριση με την πληρότητα.

Εάν αυτές οι διαδικασίες είναι διευθετημένες με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τότε πολύ σύντομα το έντερο απλά δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει τη λειτουργία του μόνο του.

Και θα απαιτήσει τη χρήση σοβαρών φαρμάκων.

Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η επιστημονική λογική για την απουσία τοξινών στο σώμα έχει από καιρό δημοσιευθεί.

2. Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες.

Εάν ένα άτομο παρακολουθεί τη διατροφή του και προσπαθεί να κρατήσει το βάρος του σύμφωνα με τον κανόνα, τότε η ανάγκη να μετράμε τις θερμίδες είναι τεράστια.

Μην περιορίζετε για πάντα γλυκά. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ακριβώς πόσες θερμίδες την ημέρα το σώμα χρειάζεται για τη φυσιολογική δραστηριότητα.

Αυτό θα εξαρτηθεί από το βάρος, την ηλικία και το φύλο του ατόμου.

Οι κανονικές θερμίδες μπορούν να περιλαμβάνουν μια ποικιλία τροφίμων.

Και αν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να φάτε ζαχαρωτά ή γλυκά φρούτα, τότε είναι επιτρεπτή την πρωινή ώρα.

Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν καταναλώνουν τροφές με υδατάνθρακες, αλλά περισσότερες πρωτεΐνες. Λόγω αυτού, το ποσοστό των θερμίδων θα διατηρηθεί και δεν θα εμφανιστεί στο σχήμα.

Αλλά δεν πρέπει να πάτε στα άκρα.

Εάν υπολογίζετε τις θερμίδες σας και τρώτε ένα κουδούνι από κέικ κέικ, τότε σε μια ώρα ο εγκέφαλος θα χρειαστεί επιπλέον τροφή από μια περίσσεια γλυκόζης.

Όλα είναι καλά με μέτρο.

Η μέτρηση θερμίδων σας δίνει την ευκαιρία να εισαγάγετε επιπλέον προϊόντα εντός εύλογων ορίων.

3. Με την ηλικία, όλοι οι άνθρωποι μεγαλώνουν

Πλήρως, αλλά όχι όλα και όχι στην ηλικία της υπόθεσης.

Το θέμα είναι η έλλειψη έντονης δραστηριότητας. Και σε μια ακαταμάχητη επιθυμία να περάσετε χρόνο στον καναπέ.

Με την ηλικία, η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι κορεσμένη, οπότε η ώθηση που το σώμα είναι γεμάτο έρχεται αργά.

Ένας επαρκής αριθμός ατόμων άνω των 50 ετών φαίνεται λεπτός και κατάλληλος. Είναι όλα σχετικά με την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και τη σωματική δραστηριότητα.

4. Η υπερβολική βαρύτητα κληρονομείται

Η κληρονομικότητα είναι το ισχυρότερο πράγμα, αλλά δεν δίνει βάρος. Τα γονίδια προσδίδουν χρώμα ματιών, πάχος τρίχας και ιδιοσυγκρασία.

Και το υπέρβαρο "βοηθήσει" για να κερδίσει τις συνήθειες του υποσιτισμού των γονέων.

Εάν από την παιδική ηλικία δεν υπάρχει δίαιτα, και κάθε πλάκα έγινε για να "τρώνε μέχρι τον πυθμένα", τότε αυτό θα είναι ένα μακρύ καθιερωμένο σύνολο για τη ζωή.

Αυτή η καθημερινή υπερκατανάλωση μετατρέπεται σε οικογενειακό πρόβλημα. Πράγματι, ολόκληρη η οικογένεια γίνεται πλήρης.

Αλλά συνδέονται σε αυτό το θέμα όχι με γονίδια, αλλά με προβλήματα διατροφής.

5. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμες και πηκτές κατά της κυτταρίτιδας, τότε γρήγορα να χάσετε βάρος

Οι κρέμες είναι πολύ καλές για το δέρμα. Τα ονόματά τους μπορεί να είναι διαφορετικά, ακόμα και κατά της κυτταρίτιδας. Δυστυχώς, δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος.

Η κρέμα δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο.

Και για να διεισδύσει βαθιά στο δέρμα έτσι ώστε να είναι σε θέση να σπάσει το λίπος, η κρέμα δεν είναι επίσης ικανή.

Τέτοιες διαφημιστικές κρέμες και τζελ επινοήθηκε από συνετές εταιρείες, με στόχο την άντληση χρημάτων.

Δίνουν αυτή την ελπίδα σε ανθρώπους που δεν έχουν καμία επιθυμία να εργαστούν, αλλά υπάρχει μεγάλη επιθυμία να είναι όμορφη.

6. Η χορτοφαγία βοηθάει να είναι λεπτή

Για να καταλάβετε το λάθος μιας τέτοιας κρίσης, πρέπει να καταλάβετε τη διατροφή ενός χορτοφάγου. Δεν τρώνε ζωική πρωτεΐνη.

Αλλά δεν απαγορεύεται να τρώνε ζάχαρη, τηγανητές πατάτες, πατάτες τηγανητές, γλυκά και αλεύρι.

Για το ανθρώπινο σώμα, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας.

Και αυτό το σύνολο βιταμινών και μετάλλων που είναι στο κρέας δεν μπορεί να αντικατασταθεί πλήρως από τα λαχανικά.

Επιπλέον, η άφθονη χρήση φρούτων δεν ευνοεί την απώλεια βάρους.

Εάν χτίζετε το φαγητό σας λάθος, δεν έχει σημασία αν ένα άτομο είναι χορτοφάγος. Μόνο μια ισορροπημένη σύνθεση λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, προστατεύει από προβλήματα με υπερβολικό βάρος.

7. Σε παχύσαρκους ανθρώπους, βραδύτερος μεταβολισμός

Κατά κανόνα, δεν είναι.

Σε παχύσαρκους ανθρώπους, ο μεταβολισμός είναι ακόμη υψηλότερος. Αυτό οφείλεται στο φορτίο που εκτελεί το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν στο γυμναστήριο ένας αθλητής κάνει προσεγγίσεις με μια ράβδο των 100 κιλών, τότε μετά από 3 σύνολα δοκιμάζει κόπωση.

Ένας πλήρης άνθρωπος φοράει αυτό το βάρος όλη την ημέρα. Και φυσικά οι θερμίδες καίγονται από αυτόν γρήγορα.

Ωστόσο, μετά από αυτό, κάθεται στο τραπέζι και καταναλώνει ένα μέρος τροφής που είναι υπερβολικό γι 'αυτόν.

Ένας τέτοιος φαύλος κύκλος δεν χάνει βάρος. Θα απαιτηθεί μείωση της πρόσληψης τροφής και αύξηση της κινητικής δραστηριότητας. Και τότε ο μεταβολισμός θα είναι ακόμα σε θέση να εκπλήξει.

8. Από το στρες γρήγορα να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε νευρικός πιο συχνά

Όπως δείχνουν οι μελέτες, μόνο μερικοί πραγματικά δεν τρώνε.

Η υπόλοιπη πλειοψηφία των ανθρώπων σε μια αγχωτική κατάσταση είναι επιρρεπής σε υπερκατανάλωση τροφής.

Το ανθρώπινο σώμα, μπαίνοντας σε μια κατάσταση άγχους, αρχίζει να σώζει λίπος και γρήγορα να αναβάλλει νέες συσσωρεύσεις στο αποθεματικό.

Αυτό οδηγεί στο συμπέρασμα ότι το σώμα χρειάζεται ενεργό ανάπαυση για κανονική λειτουργία.

Και οι συνεχείς ανακινήσεις θα οδηγήσουν όχι μόνο σε ένα σύνολο κιλών, αλλά και σε ψυχικές διαταραχές.

9. Οι υδατάνθρακες είναι εχθροί μιας όμορφης φιγούρας.

Οι υδατάνθρακες διαιρούνται σε απλές και σύνθετες.

Απλοί υδατάνθρακες, όπως κέικ, προϊόντα αλεύρου, πραγματικά εχθροί.

Αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, χωνεύουν και χαμηλώνουν τα επίπεδα γλυκόζης εξίσου γρήγορα. Σε αυτό το σημείο, το άτομο βιώνει μια αίσθηση πείνας.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι αρκετά διαφορετικοί.

Ανακυκλώνονται αργά και διατηρούν μια καλά τροφοδοτημένη κατάσταση. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι και απαραίτητοι στην καθημερινή διατροφή.

10. Το 25ο πλαίσιο βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Η πιο μαγευτική μέθοδος, η οποία θα μπορούσε να έρθει με λάτρεις των χρημάτων των άλλων ανθρώπων. Η θεωρία είναι ότι το ανθρώπινο μάτι αντιλαμβάνεται 24 πλαίσια.

Και μόνο το 25ο πλαίσιο δεν είναι ορατό στο μάτι, αλλά έχει μια μαγική επίδραση στον εγκέφαλο.

Μέσα από αυτή τη δράση, ένα πλήρες άτομο μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά.

Δεδομένου ότι δεν αποτελεί έκπληξη, αλλά κανένας σκηνοθέτης δεν επιβεβαίωσε την πιθανότητα μιας τέτοιας ευκαιρίας. Αυτός ο μύθος υπάρχει μόνο για αθώους ανθρώπους.

Διαφορετικά, το Διαδίκτυο θα βοηθούσε πολύ τους ανθρώπους να γίνουν αδύνατοι χωρίς προσπάθεια.

Προκειμένου τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους να παραμείνουν με ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί να αναδιαρθρώσετε τη διατροφή σας.

Είναι καλύτερο να ορίσετε πραγματικούς στόχους και να αφιερώσετε χρόνο για να φτάσετε σε αυτούς παρά να πιστέψετε τους μύθους για την απώλεια βάρους και να γίνετε λεπτός για μια εβδομάδα.

Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση θα δείξει σίγουρα το αποτέλεσμα.

Εξάλλου, ο αριθμός που εξαντλείται από την πείνα μοιάζει πολύ ελκυστικός.

Όποιος ονειρεύεται ένα όμορφο σώμα, φαντάζει μια λεπτή σιλουέτα προσαρμογής.

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη μακροπρόθεσμη άσκηση.

Μύθοι για την απώλεια βάρους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι πιο σημαντικό σήμερα από ποτέ. Ένα τεράστιο όγκο πληροφοριών μας αναγκάζει να κάνουμε μια επιλογή υπέρ μίας ή άλλης διατροφής, προγράμματος κατάρτισης, διαφόρων θεωριών... Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι δεν είναι όλες οι προτεινόμενες, πράγμα που θα βοηθήσει στην δύσκολη μάχη με επιπλέον κιλά. Εδώ είναι μερικοί από τους μύθους για την απώλεια βάρους που εμποδίζουν την πορεία προς μια λεπτή φιγούρα...

Ο πρώτος μύθος για την απώλεια βάρους - μετά από έξι το βράδυ, όχι, όχι!

Σε αντίθεση με το γεγονός ότι οι θρεπτικές συμβουλές για τη διατροφή έχουν ματαιωθεί από καιρό από αυτή την απαράδεκτη απαγόρευση, όσοι θέλουν να οικοδομήσουν εξακολουθούν να βασανίζονται με πείνα μετά τις 6:00 μ.μ. Ναι, τα βαριά τρόφιμα, όπως το κρέας, είναι πολύ κακή για τη νύχτα, οπότε είναι καλύτερα να γευματίσετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά αν δεν υπερκατανάλουμε υπερβαίνοντας την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που είναι απαραίτητες για το σώμα και δεν κάνουμε το δείπνο το μόνο πλήρες γεύμα της ημέρας, ένα καθυστερημένο γεύμα δεν θα επηρεάσει το σχήμα της φιγούρας. Επιπλέον, αν πάτε για ύπνο στις 12 το βράδυ, ένα εξάγωνο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του στομάχου.

Ο δεύτερος μύθος για την απώλεια βάρους - την απόρριψη προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Ας δούμε τι μπορεί να βλάψει το πάθος για προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για την πλήρη δραστηριότητα του σώματος χρειάζονται μόνο λίγα είδη λίπους. Τα λιπαρά οξέα εμπλέκονται στο μεταβολισμό του λίπους, δηλαδή, για να χάσουν βάρος, το λίπος είναι απαραίτητο. Η στέρηση του σώματος από την απαιτούμενη ποσότητα λίπους μπορεί να διαταράξει τη ροή πολλών μεταβολικών διεργασιών, όπως η απορρόφηση βιταμινών όπως οι Α, Ε, Δ.

Κανονικά, έως και 30% των θερμίδων θα πρέπει να λαμβάνεται μέσω των λιπών ανά ημέρα. Όπως γνωρίζετε, μεταξύ των λιπών υπάρχουν καλοί και κακοί "τύποι". Χρήσιμα είναι ακόρεστα οξέα από λιπαρά ψάρια και φυτικά έλαια (ειδικά ελαιόλαδο). Αλλά τα ζωικά λίπη, αντίθετα, είναι πολύ επιβλαβή και συσσωρεύονται όπου δεν αναμένεται καθόλου (πλευρές, αρτηρίες, εσωτερικά όργανα).

Όσον αφορά τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποστερείτε το σώμα από σημαντικά στοιχεία. Επομένως, αναζητήστε έναν συμβιβασμό: επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής ή μέσης θερμιδικής αξίας, που τηρούν το σημάδι λίπους 15%.

Ο τρίτος μύθος της απώλειας βάρους, που προκύπτει από το δεύτερο - δεν λίπος, εάν δεν τρώτε λίπος

Πολλοί που θέλουν να χάσουν πάρα πολύ, ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς να λιμοκτονούν. Προσπαθώντας να ακολουθήσουν αυτόν τον μύθο, αντικαθιστούν τα μη υγιεινά λιπαρά τρόφιμα με άλλα, κατά τη γνώμη τους, λιγότερες θερμίδες. Εάν υπερβείτε την ποσότητα θερμίδων που απαιτεί ο μεταβολικός σας τύπος, η "περίσσεια" θα συσσωρευτεί ανεξάρτητα από το πόσο το λίπος έχει καταναλωθεί ή δεν έχει καταναλωθεί. Οι αχρησιμοποίητοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες αποτίθενται κάτω από το δέρμα με τη μορφή λίπους. Εντούτοις, η ποσότητα του καταναλισθέντος λίπους είναι ακόμη απαραίτητη για να περιοριστεί, δεδομένου ότι η ενεργειακή τους αξία είναι δύο φορές υψηλότερη από την ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

Ο τέταρτος μύθος για την απώλεια βάρους - προσέξτε τις θερμίδες

Όχι, όχι, πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά μέσα σε λογικά όρια. Το κύριο ζήτημα εδώ δεν είναι να διαταραχθεί η ισορροπία των ουσιών στο σώμα, δηλαδή να διαμορφωθεί μια διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερες ποικίλες τροφές. Δεν πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε ένα ζεστό γεύμα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς και να απορρίψετε γλυκές λιχουδιές ή πιάτα με βάση το κρέας. Το κύριο καθήκον σας είναι να ελέγχετε τους όγκους των τμημάτων που καταναλώνονται.

Ο πέμπτος μύθος για την απώλεια βάρους - οι υδατάνθρακες είναι εχθροί αρμονίας

Η επόμενη δήλωση, αληθής μόνο στο μισό. Οι υδατάνθρακες τείνουν να προσελκύουν νερό, γι 'αυτό η μείωση της κατανάλωσής τους θα οδηγήσει στην απώλεια βάρους, αλλά όχι στην απώλεια βάρους. Υδατάνθρακες - μια παγκόσμια πηγή ενέργειας, οι οποίες είναι αλυσίδες διαφορετικών μορίων ζάχαρης. Είναι απλά και πολύπλοκα. Από τον τύπο των υδατανθράκων ή άλλων που ανήκουν, η επιρροή τους στον οργανισμό εξαρτάται. Σύνθετοι υδατάνθρακες (υγιείς), αποτελούμενοι από μεγάλες μοριακές αλυσίδες, που βρίσκονται σε λαχανικά, ρύζι, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Απλές (βλαβερές) - αποτελούνται από μικρές αλυσίδες και περιέχονται σε προϊόντα ζάχαρης και αλευριού. Καταρρέουν γρήγορα, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν πέφτει, η όρεξη ξυπνά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των απλών υδατανθράκων.

Ο έκτος μύθος για την απώλεια βάρους - ζούμε χωρίς ψωμί

Ναι, το ψωμί είναι πραγματικά πηγή "άδειων" θερμίδων, αλλά είναι απίθανο να μπορείτε να το αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή. Απλά αντικαταστήστε τη ζύμη και το άσπρο ψωμί με ένα μίγμα ψωμιού δημητριακών, ψωμιού ή πίτουρου.

Ο έβδομος μύθος για την απώλεια βάρους - όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος

Το σώμα δεν μπορεί να πάρει όλα όσα χρειάζεστε από τρία γεύματα την ημέρα. Σε αυτή τη λειτουργία, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων αυξάνεται, ως αποτέλεσμα - η όρεξη και ο όγκος των μερίδων αυξάνεται. Μεγαλύτερες μερίδες απορροφώνται χειρότερα και η περίσσεια κατατίθεται στη μέση. Στην ιδανική περίπτωση, ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να περιλαμβάνει 5 έως 6 γεύματα σε μικρές μερίδες. Έτσι τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα και το επίπεδο της ενεργειακής ανταλλαγής αυξάνεται.

Ο όγδοος μύθος για την απώλεια βάρους - αρνητική θερμίδα

Αυτή η ιδιοκτησία έχει προϊόντα των οποίων οι θερμίδες καίγονται αμέσως - βότανα, λαχανικά. Μια τέτοια τροφή δεν αντικατοπτρίζει την εικόνα, αλλά δεν δίνει ένα συναίσθημα κορεσμού. Ως εκ τούτου, η επιθυμία να φάνε κάτι πιο αισθητό αμέσως μετά το γεύμα: ένα σάντουιτς, μια ντόνατς, μια καραμέλα.

Ο ένατος μύθος για την απώλεια βάρους - χυμοί φρούτων χαμηλών θερμίδων

Οι χυμοί φρούτων βιταμινών είναι πολύ χρήσιμοι, αλλά ταυτόχρονα αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Μαζί με ένα ποτήρι μήλου ή χυμού σταφυλιών, θα επαναφορτίσετε επίσης με τουλάχιστον 200 εκατοντάδες θερμίδες. Το υγρό καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο στο στομάχι από τα στερεά τρόφιμα, απορροφάται γρήγορα και δεν δίνει αίσθηση κορεσμού. Ο χυμός φρούτων βοηθά στην άμεση αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνης και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για τη συσσώρευση σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, καθώς το επίπεδο της ζάχαρης μειώνεται, η όρεξη και η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται αυξάνεται.

Μύθος δέκατο - νερό "πλένει" κιλά

Δυστυχώς, το νερό δεν μπορεί να ξεπεράσει το υπερβολικό βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο το πίνετε. Ωστόσο, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της άφθονης κατανάλωσης είναι να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και σκωρίες. Κάθε πρόγραμμα απεξάρτησης περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλου όγκου καθαρού νερού ημερησίως (μέχρι 2 - 2,5 λίτρων).

Ο ενδέκατος μύθος της απώλειας βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος - είναι να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα.

Προσκολλώντας σε δίαιτες στις οποίες επιτρέπεται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 800 Kcal την ημέρα, θα χάσετε όχι τις λιπαρές καταθέσεις, αλλά τη μυϊκή μάζα, αφού ο οργανισμός που υπόκειται σε τέτοιο στρες ξεκινά "σκληρά" και καταναλώνει όχι λιπώδεις ιστούς, αλλά πρωτεΐνες από μύες. Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα είναι ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών και μια μη αισθητική εμφάνιση. Επιπλέον, το βάρος που πέφτει με αυτό τον τρόπο επιστρέφει γρήγορα και διπλασιάζεται.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να μειώσουν σταδιακά το βάρος: 4 κιλά το μήνα είναι αρκετό για τους άνδρες, 2 κιλά για τις γυναίκες. Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση.

Μύθος το δωδέκατο - απορρίψτε τους αμυλούχους υδατάνθρακες

Αυτή η παρανόηση υποβαθμίζει ανελέητα τη διατροφή μας, αφήνοντας μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά ως πηγή υδατανθράκων. Δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν θα μπορέσει να πάρει αρκετή ενέργεια από αυτά, οι μεταβολικές διεργασίες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν. Γλυκοπατάτες, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, καστανό ρύζι θα βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας.

Μύθοι για την απώλεια βάρους: 10 πεποιθήσεις που εμποδίζουν να γίνουν αδύνατες

Στις οποίες μόνο οι γυναίκες δεν θα πάνε, μόνο για να φανούν καλά: ασκηθείτε πολύ, πίνετε λίτρα νερού, μην τρώτε μετά από έξι. Και μερικοί δεν τρώνε καθόλου. Λοιπόν τουλάχιστον, όχι για πολύ. Λέμε γιατί όλα αυτά τα μέτρα είναι άχρηστα και ακόμη και επιβλαβή.

Παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους πολύ. Μπορείτε να ξεφύγετε προσπαθώντας να τους αναφέρετε όλους. Ως εκ τούτου, επιλέξαμε τους 10 πιο δημοφιλείς μύθους για την απώλεια βάρους και προσπαθήσαμε να εξηγήσουμε γιατί, ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, δεν θα απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά για πάντα. Η Anna Milyaeva, ειδικός γυμναστικής, ειδικός στην προετοιμασία των Ολυμπιακών εθνικών ομάδων, Miss Sport-2013, βοήθησε να διαλύσει τους μύθους για την απώλεια βάρους.

Μύθοι απώλειας βάρους

Μύθος 1: Τρώτε λιγότερο

Συχνά αποκρύπτει τον εαυτό του κάτω από τις λέξεις "ράψε το στόμα σου", "κλείστε το ψυγείο από την κλειδαριά" - και το στέμμα, από την Plisetskaya, "- πρέπει να τρώτε λιγότερα". Πιστεύουμε αφελώς: εάν φάτε μισό κιλό μελόψωμο, τότε σύντομα οι ζυγαριές θα παρουσιάσουν αύξηση του βάρους κατά 500 γρ. Και αν αρνηθείτε το γεύμα ή το δείπνο, το οποίο υποθετικά ζυγίζει τριακόσια γραμμάρια, τότε αυτή η μάζα θα αφαιρεθεί από το συνολικό βάρος.

Άρνηση του. Το σώμα είναι ένα σύνθετο σύστημα και πολλοί έμμεσοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Αν ακολουθήσετε τη διατροφή "το πρωί - ένα cupcake, το βράδυ - σεξ", φυσικά, χάνετε βάρος. Αλλά το προσωρινό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο λόγω του γεγονότος ότι το σώμα προσαρμόζεται στην αλλαγή στη συνήθη λειτουργία. Μόλις αρχίσετε να τρώτε borsch με ντόνατς πάλι, το βάρος θα επιστρέψει. Η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται από το μεταβολισμό. Με τα κανονικά γεύματα, ο μεταβολισμός επιταχύνει, η ενεργή φάση του διαρκεί έως και 5 ώρες το πρώτο μισό της ημέρας. Εάν τρώτε 1-2 φορές την ημέρα, μειώνεται σε περίπου 2 ώρες.

Μην απαγορεύετε τα γλυκά και τα μπισκότα. Φάτε επιδόρπια όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, σε ημέρες μακριά από προπονήσεις, το πρωί, μέχρι 14-15 ώρες. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε ένα τέτοιο γλυκό σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 kcal.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος, ακολουθήστε την αρχή της κανονικότητας και της ομοιομορφίας. Εάν τρώτε μία φορά την ημέρα, αρχίστε να τρώτε δύο φορές. Πάρτε χρόνο για μεσημεριανό και δείπνο; Πιέστε το πρόγραμμα και το πρωινό σας. Ελάτε σε πέντε γεύματα την ημέρα σταδιακά. Προσέξτε για το μέγεθος της μερίδας: δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια - αυτός είναι ο όγκος της τροφής που μπορεί να απορροφήσει κάθε μέρα το γυναικείο στομάχι. Φυσικά, την ίδια στιγμή στο πιάτο σας θα πρέπει να παρουσιάζονται όλες οι κατηγορίες προϊόντων - πρωτεΐνες, σπόροι, λιπαρά, γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά. Εκτός από τα προϊόντα που αυξάνουν τη ζώνη άνεσης - τα αγαπημένα σας γλυκά.

Μύθος 2: Σταματήστε το γλυκό

Μπισκότα και καραμέλες θερμίδες, χωρίς αμφιβολία. Και εκείνοι που αρνήθηκαν να "Little Red Riding Hood", πιθανότατα θα χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά να απαγορεύσει κάτι για λίγο είναι πολύ πιο εύκολη από την αλλαγή της στάσης απέναντι στα τρόφιμα κατ 'αρχήν. Μετά από όλα, μπορείτε επίσης να επιστρέψετε εύκολα στη συνήθη διατροφή. Και με αυτό θα επιστρέψει και το βάρος.

Άρνηση του. Τις περισσότερες φορές, το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα εσωτερικής δυσαρμονίας, έλλειψης χαρούμενων συναισθημάτων. Έτσι αντισταθμίζετε την έλλειψη καραμελών. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαντήσετε ειλικρινά στην ερώτηση: τι λείπει στη ζωή μου; Τι θα με κάνει ευτυχισμένο; Μόνο τότε αξιολογήστε τη διατροφή σας. Όταν θέλετε πάντα γλυκό, αυτό μπορεί να σημαίνει: το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια. Και είναι καλύτερο να γεμίσετε αυτό το χάσμα με αργούς υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί στο σιτηρέσιο, τα ζυμαρικά του σκληρού σίτου χωρίς κρέμα γάλακτος, μερικές πατάτες και το ψωμί σιτηρών. Οι αργά υδατάνθρακες απορροφώνται περισσότερο, παρατείνοντας την αίσθηση κορεσμού.

Ωστόσο, τα γλυκά και τα μπισκότα δεν πρέπει να απαγορεύονται. Φάτε επιδόρπια όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, σε ημέρες μακριά από προπονήσεις, το πρωί, μέχρι 14-15 ώρες. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε ένα τέτοιο γλυκό σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 kcal.

Μύθος 3: Τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Γενικά, τα λίπη είναι απαραίτητο στοιχείο, αποτελούν μέρος κάθε κυττάρου του σώματος. Με βάση το λίπος, εμφανίζονται πολλές μεταβολικές διεργασίες. Αλλά για κάποιο λόγο είμαστε πεπεισμένοι ότι το λίπος είναι «πλευρές», «κοιλιά» και «ποπ». Και για να μπορέσουν αυτά τα μέρη του σώματος να αποκτήσουν τις επιθυμητές μορφές, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λίπος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι πιο πολύπλοκο.

Άρνηση του. Τις περισσότερες φορές απλά συγχέουμε τις έννοιες της "μεθόδου μαγειρέματος" και "λιπών". Μην τηγανίζετε, αλλά ψήνετε, στρώνετε, βράζετε. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο. Φορέστε σαλάτες με ξινή κρέμα, όχι μαγιονέζα.

Αλλά αποφύγετε τα προϊόντα χωρίς λιπαρά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το γάλα, το κεφίρ και το τυρί cottage: κατά τη διάρκεια της παραγωγής περνούν ένα επιπλέον στάδιο επεξεργασίας και χάνουν τη θρεπτική τους αξία. Ως εκ τούτου, ήρεμα τρώνε "γάλα" 3-4% λίπος.

Μύθος 4: Επιλέξτε μια αερόβια προπόνηση.

Θέλετε να χάσετε βάρος - αρχίστε να τρέχετε, να κολυμπήσετε, να καταλάβετε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Βεβαιωθείτε ότι ο παλμός σας παραμένει στην αερόβια ζώνη και η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινάει στο τριακοστό λεπτό της συνεδρίας.

Άρνηση του. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική μόνο για επαγγελματίες αθλητές με εκπαιδευμένη καρδιά. Η αερόβια ζώνη τους είναι αρκετά μεγάλη, είναι σε τιμές παλμού, για παράδειγμα, από 70 έως 160 κτυπήματα. Και για ένα συνηθισμένο άτομο, θα είναι μικρό - στο διάστημα από 110 έως 120. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο παλμός αλλάζει και συνεχώς αποδεικνύεται ότι είναι εκτός των απαιτούμενων παραμέτρων. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος, δήθεν εκπαίδευση στην αερόβια ζώνη, είναι απίθανο να πετύχετε. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί, κάνοντας κολύμπι, τρέξιμο και χορό, πραγματικά χάνουν βάρος. Αυτό συμβαίνει έως ότου ο οργανισμός απλώς συνηθίσει στα νέα φορτία.

Μύθος 5: μην τρώτε μετά από έξι

Το βράδυ, ο μεταβολισμός μειώνεται. Επομένως, για να μην αναβληθεί πάρα πολύ, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.

Άρνηση του. Αν πάτε για ύπνο σε 21-22 ώρες, παρακαλώ αφήστε το δείπνο σας να γίνει το αργότερο στις 18.00. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, είστε καταδικασμένοι να λιμοκτονήσουν. Ελπίζουμε να θυμάστε τι συμβαίνει στην περίπτωση αυτή. Ο χρόνος του δείπνου εξαρτάται από το περιεχόμενο σε θερμίδες. Αν θέλετε ζυμαρικά ή μπριζόλα - φάτε τους 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Αλλά μια μερίδα τυρί cottage ή ελαφριά σαλάτα μπορεί να σας δοθεί μια ώρα πριν σχεδιάσετε να πάτε στην αγκαλιά του Morpheus.

Μύθος 6: Έχετε ένα καλό πρωινό

Ένα πλούσιο πρωινό φορτίζει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Άρνηση του. Αυτός ο μύθος είναι εν μέρει αληθινός. Αλλά πρέπει να θυμάστε: σε ένα γεύμα, το σώμα μπορεί να απορροφήσει μια περιορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να γεμίσει τον εαυτό σας με πάρα πολλές ομελέτες, δημητριακά και φρέσκους χυμούς, απλά απλώστε το στομάχι σας. Περιορίστε τα κλασικά 300 γραμμάρια.

Μύθος 7: Μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση

Η απώλεια βάρους σκέφτεται: όσο ισχυρότερο είναι ο περιορισμός της διατροφής, τόσο πιο ενεργά η ενέργεια θα αναπληρώνεται από το κάψιμο των αποθεμάτων λίπους.

Άρνηση του. Μετά από μια προπόνηση, πρέπει να γεμίσετε την απώλεια ενέργειας. Ως εκ τούτου, αξίζει να φάει κάτι μέσα σε 1,5 ώρες μετά την τάξη. Μια μεγάλη επιλογή είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα: μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά. Αλλά αυτό που έχετε πριν από μια προπόνηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ώρα της ημέρας που το ξοδεύετε. Αν είναι νωρίς το πρωί, τότε είναι αρκετό ένα μη-θρεπτικό φρούτο, ένα μικρό κομμάτι τυρί cottage ή σαλάτα. Αν το βράδυ - στη συνέχεια, για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μπριζόλα, ζυμαρικά.

Μύθος 8: Πρακτική πολύ και συχνά.

Τους αρέσει να χάνουν βάρος για να ξεκινήσουν μια νέα ζωή τη Δευτέρα. Αρχίστε με την εγγραφή στο γυμναστήριο. Και να κάνετε 5 φορές την εβδομάδα για 3 ώρες. Διαφορετικά, μην χάσετε βάρος.

Άρνηση του. Διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής εργασίας. Ένας κουρασμένος οργανισμός θα έρθει για τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα, και η αποτελεσματικότητα των τάξεων θα είναι μια μεγάλη ερώτηση. Γιατί τέτοια θύματα; Συμμορφωθείτε με δύο βασικές αρχές: την ένταση και την παραλλαγή. Μόλις το σώμα συνηθίσει στο προτεινόμενο φορτίο, αυξήστε το. Και δεδομένου ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό απεριόριστα - να κάνουμε μια ποικιλία.

Γενικά, ένα υγιές άτομο θα πρέπει να αναπτύξει 5 ιδιότητες: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία, ευελιξία. Σε αυτή τη βάση, είναι εύκολο να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις. Εάν κάνετε jogging 2 φορές την εβδομάδα που αναπτύσσει αντοχή και ταχύτητα, τότε σε άλλες μέρες δοκιμάστε γιόγκα ή Pilates για να αυξήσετε την ευελιξία, το γυμναστήριο - για να αναπτύξετε δύναμη και, για παράδειγμα, να χορέψετε - να γίνει πιο επιδεξιό.

Μύθος 9: Πιείτε περισσότερα

Από ιατρική άποψη, ένα άτομο πρέπει να πίνει 60 ml νερού για κάθε κιλό βάρους. Αλλά αυτός ο κανόνας είναι σχετικός: πώς να είστε αυτός που ζυγίζει 120 κιλά; Μην ρίχνετε περισσότερα από 7 λίτρα νερού την ημέρα.

Άρνηση του. Στην πραγματικότητα, το ελάχιστο που απαιτείται είναι ένα λίτρο καθαρού νερού ανά ημέρα. Προσδιορίστε το μέγιστο μεμονωμένα. Σημειώστε πόσο νερό μπορείτε να πιείτε τώρα; Γυαλί; Μεγάλη Προσπαθήστε να αυξήσετε αυτόν τον όγκο κατά μέσο όρο μισό λίτρο την εβδομάδα. Και κοίταξε: υπάρχει δίψα μετά από αυτό; Αν ναι, μπορείτε να πιείτε περισσότερο. Αλλά αν το σώμα δεν απαιτεί - περιορίστε τη συνήθη ένταση.

Υπάρχει ένα άλλο στερεότυπο που πρέπει να πίνετε αυστηρά μεταξύ των γευμάτων. Αυτό ισχύει εν μέρει: αν δεν έχετε το καθήκον να χάσετε βάρος, τότε δεν έχει σημασία αν πίνετε - κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα. Αλλά είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που χάνουν βάρος να πίνουν μεταξύ των γευμάτων: ένα περισσότερο ή λιγότερο άδειο στομάχι απορροφάται καλύτερα από το νερό, πηγαίνει κατευθείαν στο κελί και επηρεάζει την υδρόλυση του λίπους. Και αυτό είναι αυτό που απαιτείται για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Μύθος 10: Αντί της ζάχαρης, χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό.

Ναι, τα τεχνητά συμπληρώματα έχουν λιγότερες θερμίδες. Αλλά, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, η μείωση των θερμίδων δεν είναι πάντα η σωστή πορεία προς μια λεπτή φιγούρα.

Άρνηση του. Οποιεσδήποτε αφύσικες, συνθετικά δημιουργούμενες ουσίες βλάπτουν το σώμα, δίνουν πρόσθετη πίεση στα νεφρά και το συκώτι. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, stevia.

Μύθοι απώλειας βάρους

Το εύρος της απώλειας βάρους δεν παραμένει ακίνητο. Αρχικά έρχεται μια μελέτη και στη συνέχεια διεξάγονται άλλες μελέτες που μπορεί να αντικρούσουν ή να συμπληρώσουν τα δεδομένα που έχουν ληφθεί προηγουμένως. Στη συνέχεια πραγματοποιείται μια μετα-ανάλυση - αναλύονται και επικρίνεται μελέτες. Έτσι έχουμε αρκετά αξιόπιστες πληροφορίες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην πράξη.

Υπάρχουν όμως διάφοροι μύθοι που κανείς δεν ελέγχει. Δεν υπάρχει ανάγκη. Είναι πάρα πολύ σκληροί και γελοίοι, αλλά ταυτόχρονα παραμένουν χάρη στους προπονητές, τα εγκαίνια και τα ηλίθια σημεία για την απώλεια βάρους. Έχουμε ήδη αναθεωρήσει 7 μύθους σχετικά με τη διατροφή, και τώρα στρέφονται στους επτά μύθους για την απώλεια βάρους, κάτι που πρέπει να ξεχαστεί.

Το λίπος μπορεί να καεί τοπικά.

Υπάρχει μια ιδέα ότι αν στοχεύσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος με ασκήσεις, ένα στεφάνι ή έναν πηλό με φιλμ προσκόλλησης, τότε μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος εκεί. Αυτό δεν ισχύει.

Το 2007, πραγματοποιήθηκε μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Connecticut, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 100 άτομα (1). Διήρκεσε 12 εβδομάδες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι επιστήμονες προσπάθησαν να προσδιορίσουν την ικανότητα ενός ατόμου να καίει λίπος τοπικά. Τα θέματα εκπαιδεύτηκαν μόνο ένα βραχίονα 2 φορές / εβδομάδα, κάνοντας δύο ασκήσεις για τα triceps και τρία για τους δικέφαλους.

Οι ερευνητές έλεγξαν τους συμμετέχοντες για μια μαγνητική τομογραφία και διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει διαφορά στην απώλεια λίπους μεταξύ ενός εκπαιδευμένου και ενός μη εκπαιδευμένου βραχίονα. Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι εάν εμφανιστεί κάψιμο λίπους, τότε εμφανίζεται σε όλο το σώμα.

Η δεύτερη μελέτη είναι πιο ενδιαφέρουσα, διότι εδώ επιστήμονες έδωσαν προσοχή στους κοιλιακούς μυς (2). Οι κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν να γίνει το στομάχι επίπεδο; Όχι

Η μελέτη διήρκεσε έξι εβδομάδες. Τα θέματα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες - η πρώτη έκανε ασκήσεις για τον Τύπο 5 φορές / εβδομάδα και η δεύτερη δεν εκπαιδεύτηκε καθόλου. Παράλληλα, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της πρώτης ομάδας περιελάμβανε επτά (!) Ασκήσεις τύπου με δύο προσεγγίσεις και δέκα επαναλήψεις σε κάθε μία. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες κατανάλωναν το ίδιο ποσό θερμίδων.

Μετά από έξι εβδομάδες, δεν ανιχνεύθηκε καμία στατιστικά σημαντική διαφορά στην απώλεια λίπους, το βάρος, την αναδίπλωση του λίπους κ.λπ. μεταξύ των ομάδων. Η μόνη διαφορά είναι ότι η ομάδα άσκησης έχει βελτιώσει την αντοχή του ορθού abdominis muscle. Έτσι, το "στροφές Τύπου" επίπεδη στομάχι δεν θα.

Η τρίτη μελέτη είναι ακόμη πιο περίεργη. Ο Lyle MacDonald έκανε μια ανασκόπηση γι 'αυτό. Ισχυρίζεται ότι είναι δυνατή η τοπική καύση λίπους, αλλά είναι τόσο ασήμαντη που δεν πρέπει να την προσέχετε.

Εδώ οι συμμετέχοντες έκαναν μια επέκταση ποδιών με διαφορετική ένταση. Ως αποτέλεσμα, τα υποκείμενα έδειξαν αύξηση της ροής αγελάδων και λιπόλυση στον υποδόριο λιπαρό ιστό πάνω στον εργαζόμενο μυ, γεγονός που καθιστά δυνατή την καύση περίπου 0,6-2,1 χιλιοστογράμμων λίπους από 100 γραμμάρια λιπώδους ιστού σε 30 λεπτά άσκησης.

Η MacDonald επανυπολογίζει αυτό σε χιλιόγραμμα - με την παρουσία 5 κιλών λίπους θα είναι δυνατή η τοπική καύση μόνο 0,03-0,1 γραμμάρια.

Με ένα στεφάνι τα πράγματα είναι περίπου τα ίδια. Εάν χρησιμοποιείτε ένα hula hoop με μπάλες μασάζ που αφήνουν μώλωπες στο σώμα σας, θα επιτύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μασάζ εάν παίρνετε μόνο μια σκυτάλη και χτυπάτε τον εαυτό σας στα πλάγια.

Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος

Ο ιδρώτας δεν έχει καμία σχέση με την ποσότητα λίπους που καίτε. Η αυξημένη εφίδρωση δεν επηρεάζει καθόλου την κατανάλωση θερμίδων.

Ο ιδρώτας είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το σώμα ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και απελευθερώνει νερό. Επομένως, αν ιδρώνετε πολύ, είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτό θα αποφύγει την αφυδάτωση και τη χαρακτηριστική αδυναμία της.

Το λίπος καίγεται, απελευθερώνεται από τα λιπώδη κύτταρα για να προσφέρει στο σώμα ενέργεια, αντί να ξεφλουδίζει το δέρμα.

Με απλά λόγια, καίτε λίπος ενώ τρώτε θερμίδες με ανεπάρκεια και διατηρείτε υψηλή δραστηριότητα χωρίς κατάρτιση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η απώλεια του ιδρώτα σε λίπος δεν ισχύει.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε πολλά καρδιο

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε καρδιο σε όλα. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους επιτυγχάνονται με το χειρισμό του ενεργειακού ισοζυγίου. Με απλά λόγια, δημιουργώντας μια δίαιτα με έλλειψη θερμίδων και / ή μη σωματική άσκηση.

Ένα πείραμα που διεξήγαγε ο Mark Haubshowed, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας, έδειξε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων και η πηγή θερμίδων δεν έχει σημασία.

Για δύο μήνες, ο ίδιος ο καθηγητής έτρωγε ένα πρόχειρο φαγητό με υγρές θερμίδες (γλυκά, μπισκότα, πρωτεϊνικά κουνήματα) και έχασε 12 κιλά.

Η εμπειρία του έδειξε σαφώς ότι μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Αλλά ποτέ δεν θα πρότεινα μια τέτοια διατροφή σε κανέναν, επειδή η ποιότητα του σώματος και η κατάσταση της υγείας εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της διατροφής. Επιπλέον, οι περισσότεροι από τους πελάτες μου θέλουν να κάψουν λίπος, και όχι μόνο να χάσουν βάρος.

Το αδυνάτισμα και η καύση λίπους είναι το ίδιο πράγμα.

Το κάψιμο λίπους χάνει το βάρος κυρίως λόγω του λίπους. Η απώλεια βάρους είναι απώλεια βάρους λόγω οτιδήποτε. Για παράδειγμα, λόγω του νερού, των μυών, του λίπους.

Με την απώλεια βάρους, όλα είναι απλά - απλά περιορίστε τις θερμίδες. Ένας καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας το απέδειξε.

Η καύση λίπους είναι πιο δύσκολη. Πρόκειται για ένα σύνολο μέτρων που περιλαμβάνουν επαρκή θερμιδική πρόσληψη, καλά επιλεγμένο BJU, κατάρτιση δύναμης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, υψηλή δραστηριότητα μη κατάρτισης, έτσι ώστε να μην μειώσουν τα τρόφιμα πάρα πολύ ο συγγραφέας ekaterina golovina. Επίσης, δίνεται προσοχή στην ποιότητα του ύπνου και στην ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.

Πολλοί άνθρωποι έρχονται σε μένα μετά από να χάσουν βάρος για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και έπειτα να κάψετε λίπος. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους συνήθως δεν ευχαριστεί κανέναν, επειδή μαζί με το λίπος, οι μύες καταστρέφονται, το σώμα φαίνεται μαλακό και flabby.

Με έντονη προπόνηση δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό.

Κανείς δεν σας αναγκάζει να περιορίσετε τον εαυτό σας. Το σημείο είναι ο στόχος. Εάν ο στόχος σας είναι μόνο η αθλητική πρόοδος (αύξηση βάρους στο μπαρ), τότε είστε ελεύθεροι να τρώτε όσο θέλετε.

Αλλά αν θέλετε να καψετε λίπος, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό σε βάρος της διατροφής και της υψηλής δραστηριότητας αγωγής. Ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων είναι ευκολότερο να διατηρηθεί παρά μια αυστηρά περιοριστική δίαιτα. Η μη εκπαιδευτική δραστηριότητα θα καταστήσει το έλλειμμα μικρό.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σκληρή προπόνηση σας δίνει το δικαίωμα να "γευτείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ". Μάλλον λέει ότι ίσως σε κάποιο επίπεδο είναι ωφέλιμο να κρατάτε βάρος. Εγγραφείτε στο δημόσιο Novafitway μου - Μια λογική προσέγγιση για τη διατροφή και την ικανότητα στο VKontakte. Κάθε Δευτέρα υπάρχει ένα άρθρο σχετικά με την ψυχολογική και πρακτική εργασία σχετικά με τη διατροφική τους συμπεριφορά.

Πράγματι, ορισμένοι αθλητές και αθλητές τρένο τόσο ογκομετρικά και εντατικά ότι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες από τους συνήθεις γυμναστές.

Επιπλέον, είναι πιθανό να διατηρήσουν πολύ μεγάλη μη εκπαιδευτική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εδώ είναι σημαντικό να είναι σε θέση να εκτιμήσει αντικειμενικά τις ανάγκες σας (όχι μέσω "θέλω", "μου φαίνεται ότι είμαι πεινασμένος" και "χαϊδεμένος") και να τους συνδέσω με τους στόχους μου.

Για να τρώτε σαν αυτούς, πρέπει να εργάζεστε στην ίδια ποσότητα όπως αυτοί, να ανακάμψουν όπως και αυτοί, και να έχουν τα ίδια βασικά δεδομένα με αυτά που έχουν. Αλλά δεν συμβαίνει.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας και κάντε ό, τι είναι καλύτερο για σας. Κάθε ενήλικος μπορεί να καταλάβει τι είναι καλύτερο γι 'αυτόν. Εάν δεν σας αρέσει ο προβληματισμός σας στον καθρέφτη, εάν το βάρος σας έχει υπερβεί τον ιατρικό κανόνα, εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη και μια ολόκληρη δέσμη των πληγών του γαστρεντερικού σωλήνα, έχετε ήδη προσθέσει. Αρκετά

Όσο πιο γρήγορα το βάρος μειώνεται τόσο καλύτερα

Όσο πιο γρήγορα μειώνεται το βάρος, τόσο πιθανότερο είναι να χάσετε μυς και να χάσετε την υγεία σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά συνοδεύει σοβαρά νοσήματα και είναι ελάχιστα καλή.

Ενώ χάνοντας βάρος, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι επίσης καλή, αφού οι ανεπιθύμητες ορμονικές προσαρμογές έρχονται πιο γρήγορα, οι θερμίδες καταναλώνονται σε ηρεμία και ο κίνδυνος επαναφοράς των χαμένων λιπών αυξάνεται.

Αν χρειάζεστε σταθερή απώλεια βάρους, τότε η ταχύτητά σας θα πρέπει να είναι περίπου 250 γραμμάρια - 1 κιλό ανά εβδομάδα, ανάλογα με το ποσοστό λίπους που έχετε. Οι λεπτοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να χάσουν βάρος αργά για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, όταν οι λιπαροί άνθρωποι μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος.

Μπορείτε να κάψετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος

Τώρα, πολλά πράγματα μπορούν να ληφθούν γρήγορα, αλλά για το αδυνάτισμα δεν λειτουργεί. Αν και μερικοί καταφέρνουν να παίζουν επιδέξια τα όνειρα και τους πόνους της απώλειας βάρους ανθρώπων.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από διαφήμιση, ψεύτικα προφίλ και απλά αδημοσίευτους ανθρώπους που δίνουν ελπίδα, αλλά προσφέρουν εντελώς άχρηστες και ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους. Ταμπλέτες, ξήρανση, πεινασμένοι μαραθώνιοι.

Αν καθίσετε σε μια άκαμπτη περιοριστική δίαιτα και άσκηση, θα χάσετε βάρος, αλλά θα αποτελείται από νερό, μύες και ένα μικρό μέρος λίπους. Θα επιστρέψει μόλις τελειώσει ο μαραθώνιος αυτοκαταστροφής.

Εάν κάποιος μπορεί να πάρει ένα αποτέλεσμα γρήγορα, τότε όλοι θα το επιτύχουν πολύ γρήγορα. Η βιομηχανία απώλειας βάρους απλά δεν θα υπήρχε. Όλα θα γίνονταν γρήγορα λεπτές και κατάλληλες. Αλλά η βιομηχανία είναι εκεί, και τροφοδοτείται από τα όνειρα των αφύσικων ανθρώπων.

Μπορείτε να επιτύχετε τα πιο απίστευτα αποτελέσματα με την εργασία στο σώμα σας, αλλά θα χρειαστεί χρόνος και μια σειρά ενεργειών που θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για μήνες ή και χρόνια.


Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Το Συκώτι

Κύστη

Ποια τρόφιμα είναι καλά για το συκώτι; Τα καλύτερα προϊόντα για τη θεραπεία και την αποκατάσταση του ήπατος

Το ήπαρ είναι ο μεγαλύτερος αδένας στο ανθρώπινο σώμα. Οι θεραπευτές του παρελθόντος το θεωρούσαν το σημαντικότερο όργανο.
Κύστη

Θεραπευτική δίαιτα για τον καρκίνο του παγκρέατος: αρχές και χαρακτηριστικά

Το πάγκρεας παράγει διάφορα μυστικά και ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Οποιαδήποτε ασθένεια αυτού του οργάνου απαιτεί δίαιτα. Μια ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα είναι απαραίτητη για τους ασθενείς στους οποίους βρέθηκε κακοήθης όγκος του παγκρέατος.